番茄工作法

**为了节省“任务切换”  导致的时间浪费，可以用番茄工作法，****每集中精力工作25分钟，休息5分钟，**保证专注度。 你有没有遇到过这样的情况:正在准备第二天会议的演讲稿，一位朋友打电话过来向你大吐苦水，你不得不一边听着他的抱怨，一边扒拉儿口快要冷掉的午饭。这时，电脑屏幕上弹出来邮件信息，你顺手点开，发现居然是个搞笑段子。你忍住不笑出声来让朋友听见，关掉邮件。挂断电话之后再回到演讲稿上米，却发现脑子片空白只好你闷地的喝了口汤...... 我们常梦想自己要是有三头六臂就好了，成者能你电脑一样，同时处理好几项任务。人真的可以三头六臂吗?真的可以同时处理好几项任务吗? 学过计算机原理的人都知道，电脑同时处理多项任务，其实是通过把CPU (中央处理器)的计算时间切成足够小的时间切片，然后快速地轮流使用而已。也就是说， 所谓的“多任务”，其实是高速切换的单任务。比如我的笔记本电脑，它把1秒钟切成22亿份，供各个软件轮流使用，切换的速度快到让人完全感觉不出来。 那么人脑呢?人脑中有一个叫“ 丘脑网状核”的组织，其作用和电脑的任务切换机一样。当然，人脑切换任务的效率远不如电脑。假设一个人正在专心致志地做件事情时， 突然被电话打断，哪怕只打断1分钟，他想要重新集中注意力至少需要几分钟，甚至十几分钟。也就是说，人脑每一次切换任务，都有可观的时间成本。三头六臂式的多任务，不但不会节省时间，还会造成大量的时间浪费。 于是，很多人都在研究，到底多小的时间切片、多快的切换速度，是人脑最佳的工作频率? 1992年，弗朗西斯科.西里洛发明了“番茄工作法”。 番茄工作法，就是指把人脑当作CPU,切制成以30分钟为单位的时间切片一每次集中精力工作25分钟，休息5分钟。可以用厨房常用的番茄钟来计时，所以被称为“番茄工作法”。 从时间管理的角度看番茄工作法其实就是用合适的时间颗粒度，来保证注意力的专注度，节省任务切换导致的时间浪费。 具体怎么做呢?非常简单，买个香茄钟(苹果钟、西瓜钟都行)，然后坐到桌前，从GTD的“下一步行动”目录中，拿出一件事情来，就可以立即尝试番茄工作法了。但是，为了获得最好的效果，有几个地方需要注意。 第一，防止被打断。 一次打断会带来两次大脑任务切换， 一来一回，可能就会浪费几分钟。番茄工作法的关键是防止被打断，全神贯注25分钟。 最被动的打断往往来自电话。可以关掉手机，或者设置成勿找模式，只允许老板，家人的电话打进来。把短信设置成自动回复现在正忙，稍后给您回电。谢谢。”要是老板真的打电话来呢？接通之后，如果不是紧急的事，可以有礼貌的说：“老板，我知了，我30分钟后回复您可以吗?”最诱人的打断来自微信。关闭微信和所有APP的提醒功能。那些动不动就叮下、震一下，亮一下并且还不能关团的APP,我一律卸载。微信有一个很好的功能，就是可以设置“免打扰1小时”。 最难防的打断来自于自己。有时候，一件事情会突然出现早我们的脑海中。比如想起忘记订火车票，或者冒出一个灵感。可以放一张纸在手边，或者打开电脑上的记事本，快熟地用几个字记下这件事情，然后把它清楚到大脑，继续专注25分钟。必须坚决拒绝打断，否则别拿出番茄钟。 第二，努力进入心流体验。 心流体验是种忘我的状态，才思如泉涌，通常半小时过去了，觉得就像过了几分钟样。 努力让自己进人心流体验，会事半功信。 怎么进人呢?绝对安静，也许并不能帮助每个人进人心流体验。相反，在一些背景音(比如流水、下雨，刮风，咖啡馆的唯哗，甚至是电视机的雪花音)下，很多人更容易专注。如果你需要这些背景音的话，可以在手机端下载一个叫作“白噪音”的APP。 另外，半小时对于心流体验来说，或许不够。这也是很多人批评番茄工作法的地方。强制性地设置每半小时一个番茄钟，会粗暴地打断心流，休息5分钟之后，可能再也回不去了。所以，我个人的做法是:设置25+5的小番茄和50+10的大番茄。处理杂事，用小番茄;在写作上，用大番茄。 第三，要专注，也要休息。 用电脑时间长了，电脑会发烫;用大脑时间长了，大脑也会发烫。所以，要保证番茄钟之间的休息。另外，专注可能让人限于局部，休息则有助于把人拉回到全局。 重点 番茄工作法，就是每集中精力工作25分钟，休息5分钟。这是一种用合适的时间颗粒度，来保证注意力专注度的工作方法。在执行时需要注意:第一，防止被打断:第二，努力进入心流体验:第三，要专注，也要休息。